확실히 뱃살 빠지게 만드는 4주 운동법


복부를 전체적으로 압박하면서 운동을 진행하면, 선명한 복근 라인을 만들 수 있으며, 불필요한 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 식이요법을 병행하면서 아래 5가지 동작을 하루 1분씩 반복하여 진행하면, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 예열하세요. 확실히 뱃살 빠지게 만드는 4주 운동법을 소개합니다.



1. 플랭크킥


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 오른쪽 다리를 든 상태로 5초 이상 버티세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들고 5초 이상 버팁니다. 1분간 운동하세요. 


2. 브릿지 변형


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔을 매트에 붙인 상태로 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 발꿈치를 들고 운동 강도를 높입니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 최대한 버티세요. 



3. 보트 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 복부에 힘을 주고, 균형을 잡으세요. 팔을 공중으로 뻗고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요. 


4. 크런치 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 공중으로 뻗으면서 상체를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 든 상태로 동일하게 30초 진행하세요. 



5. 크로스 니업


손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 교차하며 운동하세요.

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