매일 1분 무릎 퇴행성 관절염 예방하는 운동


관절을 보호하는 연골이 나이가 들면서 점차 손상되기 시작하면, 통증이 발생하게 되는데요. 특히 무릎 부분은 퇴행성 관절염이 발병하기 쉬운 부위로써 사전에 근력 운동을 꾸준하게 진행하여 예방할 필요성이 있습니다. 아래 5가지 운동을 하루 1분씩 진행하면, 도움이 되는데요. 매일 1분 무릎 퇴행성 관절염 예방하는 운동을 소개합니다.



1. 무릎 당기기


매트에 등을 대고 누워서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 상체를 바닥에 붙인 상태를 유지하면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 하체를 상체에 가져가세요. 양손으로 무릎 부분을 감싸면서 당겨주세요. 1분 동안 스트레칭하세요. 


2. 바이시클


매트에 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 왼쪽 다리를 들면서 오른쪽 다리를 내리고, 원 모양을 그리면서 1분 동안 움직이세요. 상체는 최대한 움직이지 않도록 합니다. 



3. 힐 프레스


바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 팔을 턱 아래에 둡니다. 그리고 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그런 다음 발바닥을 붙입니다. 다리를 공중에 띄운 상태를 유지하면서 발을 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 


4. 발꿈치 터치하기


매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 드세요. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 내리면서 발꿈치를 터치하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 움직이세요. 



5. 한쪽 다리 들기


매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 동안 반복하세요. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행하세요.

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