집에서 하는 척추측만증 예방 운동 자세 5가지


잘못된 자세로 인해 척추의 변형이 시작되면, 어깨의 높이가 다르거나 몸이 한쪽으로 쏠리는 현상이 나타날 수 있으며, 척추와 관련된 질병이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 척추측만증을 예방하거나 완화시킬 수 있는 근력 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있습니다. 집에서 하는 척추측만증 예방 운동 자세 5가지를 확인하세요.



1. 브릿지


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우며, 발을 바닥에 붙여서 고정하세요. 그리고 골반을 공중으로 밀면서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 1분 동안 버티면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 들거나 다리를 드는 동작을 추가할 수 있습니다. 


2. 크런치


매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 팔을 공중으로 뻗으면서 상체를 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 천천히 진행합니다. 운동 중에는 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하세요. 



3. 고양이 기지개


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 일으키면서 상체를 앞으로 숙여서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 척추를 늘여주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 꼬리뼈에서 최대한 멀어진다는 기분으로 1분 동안 호흡하며 운동하세요. 


4. 한쪽 다리 들기


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어주세요. 발끝을 뻗어주고, 양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아당깁니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 스트레칭하세요. 



5. 할로우


매트에 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 띄웁니다. 동시에 손을 깍지 껴 잡고 상체를 일으키세요. 복부에 전체적으로 힘을 주면서 상체와 하체를 띄운 자세를 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.

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