허리의 뻐근함을 풀어주는 골반 스트레칭 5가지


오래 앉아서 생활하는 사람들의 대다수는 누구나 한 번쯤 허리 통증을 겪을 수 있는데요. 척추 주변의 인대와 근육이 긴장되고 뭉치거나 골반이나 엉치뼈가 뻐근할 수 있습니다. 또한, 하체 혈액순환에도 문제가 발생될 수도 있는데요. 골반을 움직이는 운동을 통해 통증을 완화하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 허리의 뻐근함을 풀어주는 골반 스트레칭 5가지를 확인하세요.



1. 런지


발을 모으고 서서 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 발꿈치에 힘을 주면서 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요. 


2. 스쿼트 변형


허벅지에 밴드를 끼운 상태로 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손을 가슴 앞으로 모으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 1회 하고 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 



3. T 밸런스 변형


매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 그리고 무릎을 구부리면서 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손을 바닥에 짚습니다. 자세를 유지하면서 30초 동안 스트레칭하고, 반대편 방향으로 30초 반복하세요. 


4. 트위스트


매트에 누워서 팔을 옆으로 벌리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 오른쪽 방향으로 넘기면서 트위스트 동작을 진행하세요. 시선을 왼쪽으로 돌려서 30초 동안 운동하세요. 다리의 방향을 바꿔서 30초간 스트레칭하세요. 



5. 사이드 런지


다리를 어깨너비로 벌리고, 손을 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 뻗으면서 무릎을 구부리고, 사이드 런지를 만드세요. 원래 자세로 돌아가면, 반대 방향으로 사이드 런지하세요. 1분간 반복합니다.

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