거북목과 말린 어깨를 교정하는 하루 5분 운동


잘못된 자세가 지속되면, 신체의 균형이 무너지기 때문에 거북목이 발생하거나 어깨가 말리는 경우가 생길 수 있는데요. 척추를 펴고, 자세를 교정할 수 있는 자세를 통해서 신체의 불균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근력 강화에도 도움이 되며, 통증을 완화할 수 있는데요. 거북목과 말린 어깨를 교정하는 하루 5분 운동을 소개합니다.



1. 다운도그


바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 그리고 상체와 하체를 구부러짐 없이 쫙 펴주면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 1분 동안 호흡하면서 운동하세요. 


2. 고양이 기지개


무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 상체를 바닥으로 내리면서 척추를 충분히 늘여주세요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 스트레칭을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하면서 꼬리뼈에서 최대한 멀어지게 합니다. 



3. 돌핀 플랭크


매트에 다운도그 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하면 되는데요. 무릎을 완전히 펴고, 하체를 스트레칭하며, 시선은 발끝을 응시하도록 합니다. 상체를 꼿꼿하게 펴면서 1분간 운동하세요. 


4. 낙타


매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 엉덩이를 들면서 상체를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔을 등 뒤로 보내서 손으로 발바닥을 잡아주세요. 그런 다음 상체를 서서히 뒤로 기울이면서 고개를 젖히면, 낙타 자세가 완성되는데요. 1분간 운동하세요. 



5. 차일드 변형


바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그리고 손을 짐볼 위에 올리고 상체를 최대한 늘여주면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 팔과 어깨, 척추를 지속적으로 자극하세요. 1분 동안 반복합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET