나이 들수록 약해지는 뼈와 근육 강화에 좋은 운동


나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 되는데요. 근감소증은 통증이나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 혈관이나 심장 등과 관련된 신체 전반적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 꾸준한 반복 운동으로 뼈와 근육을 강화할 필요가 있는데요. 1분씩 반복할 수 있는 5가지 운동을 소개합니다.



1. 브릿지


매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 붙입니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가하거나 다리를 뻗는 동작을 추가하세요. 1분간 반복합니다. 


2. 스쿼트


다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 허벅지가 바닥과 평행하도록 만듭니다. 그런 다음 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 



3. 팔꿈치 플랭크


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 대는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하고, 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 어깨부터 발끝까지 라인을 곧게 유지하고, 1분 동안 운동합니다. 


4. 할로우


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 상체와 하체를 공중으로 띄웁니다. 손을 깍지 껴 잡고, 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴주세요. 자세를 유지하며 최대한 오래 버티세요. 1분간 반복합니다. 



5. 하이 런지


매트에 서서 오른쪽 발목을 오른쪽으로 틀면서 다리를 내딛고, 무릎을 구부리세요. 왼쪽 다리는 완전히 펴고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 붙입니다. 시선은 손끝을 향하도록 하세요. 1분간 다리를 바꿔가며 운동합니다.

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