누워서 따라 하면 살 빠지는 홈트레이닝 5가지


집에서 하는 홈트레이닝은 날씨나 장소에 영향을 받지 않으면서 꾸준하게 진행할 수 있는데요. 층간 소음을 신경 쓰지 않으면서 칼로리를 소모시키고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 자신의 신체 능력에 따라 운동 강도를 조절하면서 척추나 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있는데요. 누워서 따라 하면 살 빠지는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.



1. 다리 들기


매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가거나 깍지 껴 머리를 지지합니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도까지 들었다가 다시 천천히 내리면 1회가 완료됩니다. 다리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복합니다. 


2. 다리 교차하기


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖혀서 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 복부에 힘을 주면서 균형을 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당깁니다. 1분간 무릎을 번갈아 움직이세요. 



3. X 교차 변형


매트에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 벌립니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 왼발을 공중으로 올리는 동시에 상체를 들어서 오른팔을 뻗고, 오른손으로 왼발을 터치하고 원위치합니다. 팔과 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요. 


4. 다리 당기기


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 하체를 최대한 상체에 붙일 수 있도록 당기면서 양손으로 정강이 부분을 감싸주세요. 호흡을 마셨다가 내뱉으면서 스트레칭을 강화합니다. 1분간 진행하세요. 



5. 풀 브릿지


바닥에 누워서 팔을 바닥에 대고 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 지면에 닿는 신체 부위를 최소화하면서 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.

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