스쿼트보다 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우는 응용 동작


스쿼트 기본 동작에 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 엉덩이를 탄탄하게 만들고, 볼륨을 키워줄 수 있습니다. 또한, 뱃살을 없애거나 코어 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 처음에는 정확한 자세로 천천히 진행하고, 점차 반복 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다. 스쿼트보다 빠르게 엉덩이 볼륨을 키우는 응용 동작을 확인하세요.



1. 딥스쿼트


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 완전히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 균형을 유지하면서 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 꼿꼿한 상태로 진행합니다. 


2. 스쿼트 변형


바닥에 서서 손을 머리 위로 뻗으세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 다시 손을 뻗으면서 그대로 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 



3. 스쿼트 & 폼롤러


폼롤러나 아령을 손에 들고 머리 위로 뻗으세요. 그리고 다리를 벌리고 서서 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 일어서는 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 시선은 정면을 응시하면서 1분 동안 진행하세요. 중량을 추가할수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 


4. 점프 스쿼트


다리를 모으고 서서 시작하며, 살짝 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 1회 진행합니다. 그리고 일어서면서 다시 점프하고, 다리를 모아서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 점프 스쿼트 운동을 반복하세요. 



5. 와이드 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 1회 하고 일어납니다. 그런 다음 발목 방향을 바깥으로 틀어서 다시 스쿼트를 진행하세요. 2가지 동작으로 1분간 스쿼트를 반복합니다.

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