복부를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지


복부를 전체적으로 날씬하게 만들기 위해서는 옆구리에 자극을 줄 수 있는 트위스트 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 좋은데요. 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있기 때문에 건강 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 코어 근력을 강화할 수 있는데요. 복부를 날씬하게 만드는 트위스트 자세 5가지를 소개합니다.



1 단계


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 발바닥을 오른쪽 엉덩이 방향으로 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀고, 왼팔을 오른쪽 무릎에 대며, 오른손을 바닥에 짚습니다. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 반대 방향으로 30초 반복하세요. 


2 단계


매트에 앉은 후, 다리를 양반다리로 만드세요. 그리고 발을 골반 방향으로 최대한 당기세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀면서 왼손을 바닥에 짚고, 오른손을 왼쪽 무릎에 가져갑니다. 시선도 왼쪽으로 돌리세요. 30초 스트레칭 후, 반대 방향으로 30초 운동하세요. 



3 단계


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 복부에 손을 모으고, 상체를 뒤로 젖혀서 균형을 잡습니다. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀면, 1회가 완료됩니다. 1분간 좌우로 움직이며 진행하세요. 


4 단계


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 구부리고 다리를 세우세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘기고, 시선은 오른쪽으로 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리를 반대 방향으로 넘겨서 30초 반복하세요. 



5 단계


왼쪽 팔뚝으로 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른손을 머리에 가져갑니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 틀면서 오른손을 왼손 방향으로 움직였다가 돌아옵니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 운동합니다.

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