하루 5분 일자목과 거북목을 예방하는 초간단 스트레칭


스마트폰이나 컴퓨터 등을 자주 사용하는 사람들에게 목 부위의 통증은 빈번하게 발생할 수 있는데요. 어깨 근육도 긴장하게 되고, 팔과 손이 저리거나 목 디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 목을 풀어주면서 척추 라인까지 바로잡는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 하루 5분 일자목과 거북목을 예방하는 초간단 스트레칭을 소개합니다.



1. 코브라 변형 자세


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 상체를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고, 발바닥을 천장을 향해 들어주세요. 고개를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화합니다. 1분간 진행하세요. 


2. 나무 자세


바닥에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 붙이세요. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히면서 척추를 최대한 늘여줍니다. 몸 전체가 곧게 뻗을 수 있도록 손끝을 잡아당긴다는 느낌으로 진행하세요. 1분간 운동합니다. 



3. 스핑크스 자세


매트에 엎드린 상태에서 진행하세요. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 들어줍니다. 시선은 정면을 향하도록 하고, 척추를 아래로 누르면서 운동합니다. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 자세를 안정적으로 잡아주세요. 1분 동안 반복하세요. 


4. 차일드 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 손바닥을 바닥에 붙이고, 상체가 허벅지 위에 완전히 올라갈 수 있도록 하세요. 스트레칭 효과를 높이려면, 이마를 바닥에 붙여도 좋습니다. 1분간 스트레칭하세요. 



5. 낙타 변형 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 붙인 상태로 고개를 뒤로 천천히 젖혀주세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 척추를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 낙타 변형 자세를 유지합니다.

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