아랫배 잡고 11자 복근 만드는 운동 5가지


불쑥 튀어나온 아랫배 살을 없애면서 11자 복근을 만들기 위해서는 복부 측면을 포함하여 복부 전체를 늘이거나 당기면서 운동을 진행하는 것이 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있으며, 식이요법과 병행하면, 원하는 몸매에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 아랫배 잡고 11자 복근 만드는 운동 5가지를 확인하세요.



1. T 밸런스


매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 손끝과 발끝을 양쪽에서 당긴다는 느낌으로 뻗고, 자세를 유지합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복하세요. 


2. X 변형


매트에 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 양옆으로 펼치고, 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체를 들면서 오른손을 들고, 왼쪽 발가락을 터치하세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요. 



3. 할로우


매트에 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗고, 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 뻗어주세요. 상체를 들면서 복부를 전체적으로 압박합니다. 다리가 벌어지지 않도록 다리에 힘을 주고, 1분간 버티는 동작을 진행합니다. 


4. 플랭크 변형


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당기면서 무릎을 구부렸다가 원래 상태로 되돌립니다. 30초 동안 반복하고, 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당기는 동작으로 30초 진행하세요. 



5. 크런치 변형


매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 일으키면서 양손을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 30초 동안 크런치 동작을 진행하고, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.

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