하체를 튼튼하게 만드는 홈트레이닝 요가 5가지


상체에 비해 하체에 살이 많이 찐 하체 비만 체형이거나 다리가 자주 붓는다면, 요가 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 체형을 바로잡을 필요가 있는데요. 아래 5가지 동작을 하루 1분씩 반복하면서 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한, 근력 강화에도 도움이 되는데요. 하체를 튼튼하게 만드는 홈트레이닝 요가를 소개합니다.



1. 브릿지


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 완전히 붙이세요. 그리고 몸을 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 자세를 진행합니다. 


2. 돌핀 플랭크


바닥에 플랭크 자세로 엎드리고, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 지탱하는 자세로 전환하세요. 그리고 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 들고, 돌핀 플랭크 자세로 유지하세요. 상체와 하체가 구부러짐 없이 버티면서 1분간 운동합니다. 



3. 체어


다리를 어깨너비로 벌린 상태로 서서 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 허벅지가 바닥과 평행한 상태까지 만들고, 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 시선은 정면을 응시하면서 1분간 진행하세요. 


4. 전사


정면을 향해 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 내딛으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 팔을 머리 위로 올리고 손끝을 뻗어줍니다. 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 자세를 유지하면서 30초 버티세요. 반대편 다리로 내딛고, 동일하게 30초 운동합니다. 



5. 버드독


매트에 무릎을 꿇고 손바닥을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗으세요. 시선은 바닥을 보고, 2~3초 자세를 유지하다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼팔과 오른발로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.

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