당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작


뱃살은 신체 다른 곳보다 살이 잘 빠지지 않기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민거리 중 하나인데요. 식이요법과 함께 복부를 전체적으로 공략할 수 있는 운동을 병행하면, 뱃살을 효과적으로 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 당신의 뱃살을 없애는 5가지 홈트레이닝 동작을 확인하세요.



1. 사이드 크런치


매트에 누워서 무릎을 당기고 발을 붙입니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 허리가 과하게 움직이지 않도록 주의합니다. 


2. 다리 당기기


매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗고, 다리를 모아주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 양손으로 정강이를 잡아줍니다. 자세를 유지하고 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 플랭크 변형


매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 


4. 바이시클 크런치


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄우며, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아가면, 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 



5. 다리 교차하기


매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 상체를 고정하고, 다리를 공중으로 올립니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른발을 바닥으로 내렸다가 돌아오고, 왼발을 바닥으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET