똥배 제거를 위한 아랫배 복근 운동 5가지


복부 아랫부분의 튀어나온 똥배는 옷맵시를 망치면서 건강에 악영향을 주기 때문에 주의해야 하는데요. 하복부를 집중적으로 공략할 수 있는 맨몸 운동을 통해 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 하체 라인까지 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 똥배 제거를 위한 아랫배 복근 운동 5가지를 소개합니다.



1. 마운틴 클라이머


매트에 어깨너비로 팔을 벌리고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨주는 동작을 이어갑니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 움직이고, 시선은 바닥을 응시하면서 상체를 안정적으로 고정합니다. 


2. 레그레이즈


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 벌려서 안정적으로 지지합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴지도록 합니다. 그런 다음 다리를 천천히 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 



3. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 폈다가 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 


4. 리버스 플랭크킥


엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥을 대고, 몸을 전체적으로 공중으로 올리세요. 그리고 어깨부터 발끝까지 사선으로 자세를 유지합니다. 그런 다음 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 



5. 쟁기


매트에 누워서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 올립니다. 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 머리 뒤로 넘겨주세요. 허리를 곧게 세우고, 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 운동 강도를 높이려면, 다리를 움직이는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.

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