하체 피로 풀어주고 날씬하게 만드는 스트레칭 5가지


뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키면, 혈액순환을 촉진시키는 동시에 부종을 예방하거나 통증을 완화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 신체의 운동 범위를 확대하여 부상을 방지할 수도 있습니다. 또한, 피로를 풀어주고, 몸매를 날씬하게 만드는데 도움이 되는데요. 하체를 집중적으로 스트레칭할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다.



1. 플랭크 변형


바닥에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른발을 양손 사이로 당겨줍니다. 동시에 목을 뒤로 젖히면서 상체를 늘여주세요. 자세를 유지하며 30초 동안 스트레칭을 반복하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 


2. 다운 도그


플랭크 자세로 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 다리를 손 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 시선은 발끝을 향합니다. 팔꿈치와 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 하고, 1분간 자세를 유지하며 호흡하세요. 



3. 워리어


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 다리를 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 자세를 낮춥니다. 양팔을 벌리고, 시선은 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 


4. 트라이앵글


다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 뻗고, 상체를 오른쪽으로 숙여주세요. 오른손은 바닥을 짚거나 오른발에 대고, 왼손은 공중으로 뻗어줍니다. 왼손 끝에서 오른손 끝까지 일직선을 유지하세요. 시선은 왼손을 향합니다. 1분간 자세를 바꿔가며 진행하세요. 



5. 보우


바닥에 배를 대고 엎드린 후, 다리를 엉덩이 넓이로 벌려주세요. 그리고 다리를 공중으로 들면서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다. 시선은 정면을 보고, 1분간 버티는 자세를 진행합니다.

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