매일 5분 동안 버티면 나타나는 뱃살의 변화


뱃살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 식이요법과 함께 운동을 병행해서 진행해야 하는데요. 매일 5분씩이라도 꾸준히 진행하면, 뱃살을 없애는 동시에 탄탄한 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 운동 전후에는 스트레칭으로 예열하거나 몸을 충분히 풀어줘야 하는데요. 단시간에 휴식 시간 없이 반복할수록 효과를 높일 수 있습니다. 매일 5분 동안 버티면 나타나는 뱃살의 변화를 확인하세요.



1. 헌드레드


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 발끝을 뻗고, 다리가 벌어지지 않도록 붙여주세요. 그리고 상체를 살짝 일으키면서 복부를 압박하고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 1분 동안 호흡하세요. 


2. 다리 교차하기


바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 자세를 안정적으로 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요. 



3. 사이드 팔꿈치 플랭크


매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕는 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 시선은 정면을 보고, 왼발 위에 오른발을 올려서 균형을 잡으세요. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 버티세요. 


4. 트위스트


매트에 등을 대고 눕고, 팔을 양옆으로 벌려주세요. 그리고 무릎을 세우고 발바닥을 붙인 후, 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 동시에 시선은 오른쪽으로 돌려서 복부와 옆구리를 스트레칭합니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 호흡하세요. 



5. 돌핀 플랭크


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 조금씩 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그리고 시선은 발가락을 향하고, 상체와 하체가 구부러짐 없도록 완전히 펴줍니다. 그런 다음 1분 동안 호흡하면서 버티세요.

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