엉덩이를 화나게 만드는 하체 운동 5가지


엉덩이 근육을 튼튼하게 만들면, 몸의 균형 감각을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 처진 살을 탄력 있게 바꿔주기 때문에 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 스쿼트, 덩키킥, 브릿지, 플랭크 등의 맨몸 운동에 저항 밴드를 사용하거나 아령 등의 도구를 활용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 하체 운동 5가지를 확인하세요.



1. 스쿼트


바닥에 어깨너비로 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗어주거나 머리 위로 올려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 


2. 덩키킥


매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 진행합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리며, 발바닥이 천장을 향하도록 하세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 



3. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 눕고, 팔을 벌려서 자세를 잡으세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 몸이 전체적으로 사선을 만들도록 하고, 허리가 과하게 휘어지지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다. 


4. 사이드 플랭크 변형


플랭크 자세에서 왼손으로 버티고, 몸을 옆으로 틀어서 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 왼발 위에 오른발을 올립니다. 그런 다음 오른발을 공중으로 들고 2초 이상 버팁니다. 30초 진행 후, 오른손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 30초 운동하세요. 



5. 플랭크킥


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만든 후, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 시선은 바닥을 보고, 자세를 유지하고 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 1분간 플랭크킥 자세를 반복하세요.

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