다이어트 정체기를 벗어나는 고강도 운동 5가지


다이어트 정체기를 벗어나기 위해서는 강도 높은 운동을 병행하면서 평소보다 신체 활동 수준을 높일 필요가 있습니다. 특히 근육량이 줄어들지 않도록 신경 써야 하는데요. 운동 횟수 및 시간을 점차 늘리는 것이 좋습니다. 아래 5가지 운동을 빠른 시간 내에 반복하고, 운동 중에는 최소한으로 휴식 시간을 갖습니다. 다이어트 정체기를 벗어나는 고강도 운동을 확인하세요.



1. 할로우


매트에 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올리고, 손을 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들면서 발가락을 뻗고, 다리가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 머리 위로 뻗고, 복부를 압박합니다. 1분간 버티세요. 


2. 마운틴 클라이머


손바닥을 바닥에 대고 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 빠르게 당기면 되는데요. 상체는 안정적으로 고정합니다. 



3. 브릿지킥 업다운


매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 벌려서 바닥에 고정하고, 엉덩이를 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗은 상태로 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 진행하세요. 


4. 하프 버피


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 손바닥을 바닥에 대면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 점프하여 다리를 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으키면 원래 자세로 돌아올 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 



5. 플랭크 업다운


매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 바닥에 대고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 바닥에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 그런 다음 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복하세요.

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