하루 100회 엉덩이를 화나게 만드는 동작


엉덩이 근육은 몸에서 가장 중심이 되는 근육으로써 신체를 지탱하고, 허리나 골반, 무릎 등의 부담을 덜어주기 때문에 반드시 단련해야 하는데요. 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있으며, 다양한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 특히 아래 5가지 운동을 하루 100회 목표로 진행하면, 처진 살을 끌어올리면서 엉덩이를 화나게 만들 수 있습니다.



1. 런지


바닥에 다리를 모으고 서서 손을 옆구리로 옮깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 시선은 정면을 향하고, 50회 동안 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 50회 런지 동작을 진행하세요. 


2. 브릿지


매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 옆으로 펼쳐서 바닥에 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 100회 동안 반복하세요. 



3. 스쿼트


바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올리세요. 그리고 시선은 정면을 응시하면서 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮췄다가 들면서 100회 동안 운동하세요. 


4. 팔꿈치 플랭크킥


매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 보며, 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리는 반복 동작을 50회 진행합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 50회 운동합니다. 



5. 힐 프레스


바닥에 배를 대고 엎드리고, 팔꿈치를 구부리며, 턱 밑으로 팔을 가져갑니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리며, 발을 붙인 자세를 유지하세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 100회 반복합니다. 운동 중에는 상체가 들리지 않도록 주의하세요.

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