팔살을 효과적으로 빼는 방법 4가지


팔의 군살은 쉽게 빠지지 않는데요. 유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동을 꼭 해줘야 뺄 수 있습니다. 팔의 군살을 빼면서 튼튼하게 만들 수 있는 4가지 운동 방법을 소개합니다.



군살 없는 매끈한 팔 만드는 운동 4가지

1. 핸드 워크아웃


핸드 워크아웃은 팔과 코어를 강화 시키는 데에 훌륭한 운동입니다. 그리고 근력 수치를 조절할 수 있는 운동이기도 합니다.


운동 방법 

허리를 곧게 하고 엎드린 자세로 시작하세요. 그리고 팔을 이용해서 앞뒤로 왔다 갔다 작게 걸어주세요. 가능한 최대한 멀리 걸으시고, 다시 원래 포즈로 돌아오는 것을 반복하여 주면 됩니다.



2. 암 서클


암 서클은 초보자들에게 아주 적합한 운동입니다. 이 운동은 근력을 쌓아주면서, 군살을 제거하여 줍니다.


운동 방법 

다리를 어깨 넓이로 벌린 다음 똑바로 서세요. 그리고 양팔을 옆으로 넓게 벌리세요(어깨 높이에 맞추어서). 그리고 팔을 쭉 편 상태에서 원을 10번 그리고, 이후 반대쪽으로도 10번 원을 그립니다. 이 운동을 할 때에는 팔을 계속 곧게 펴야만 합니다.



3. 푸시업


푸시업은 상체 운동 중에서도 가장 효과적인 운동 중 하나로 정평이 나있습니다.


운동 방법 

플랭크를 하듯이 포지션을 취하세요. 엉덩이, 몸통, 발이 일직선을 이루도록 한 다음, 손바닥을 바닥에 댑니다(어깨 바로 아래에 대는 것이 좋습니다). 팔꿈치를 접으면서 상체를 아래로 낮추고 가슴이 바닥에 살짝 닿도록 하세요. 그리고 팔을 펴서 몸통이 바닥과 멀어지도록 하는 동작을 반복하세요.



4. 업-다운 플랭크


업-다운 플랭크는 팔과 코어 근육을 강화 시키는 운동입니다. 팔꿈치가 아프지 않을 정도로 천천히 진행하세요.


운동 방법 

푸시업 포지션으로 시작합니다. 푸시업 상태에서 한 팔을 구부리며, 팔꿈치를 닿게 합니다. 이후 다른 팔을 구부린 다음 마찬가지로 팔꿈치를 닿게 하고, 자세를 유지합니다. 같은 방법으로 팔을 펼치는 식으로 반대 동작을 취하며, 한 세트를 완성합니다.


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