허리와 복부를 강력하게 만드는 자세 5가지


허리와 복부를 포함한 코어 근육을 단련하기 위해서 할 수 있는 홈트레이닝 동작으로써 틈틈이 반복하면 효과를 볼 수 있는데요. 복부 및 옆구리의 군살을 제거할 수 있으며, 근력을 강화하여 몸매를 개선할 수 있습니다. 또한, 신체를 안정적으로 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있는데요. 허리와 복부를 강력하게 만드는 자세 5가지를 소개합니다.



1. 보트


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 다리를 공중으로 들면서 상체를 뒤로 젖히고, V자 모양을 만드세요. 시선은 정면을 바라보고, 팔을 앞으로 뻗으면서 자세를 유지합니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 버티세요. 


2. 바이시클 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주며, 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 바이시클 크런치 동작을 운동하세요. 



3. 레그레이즈


매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하며, 다리에 힘을 주고 붙여서 공중으로 띄우세요. 팔을 바닥에 붙이면서 몸을 안정적으로 고정하고, 다리를 천천히 내렸다가 들면서 1분 동안 레그레이즈 동작을 진행합니다. 운동 중에는 상체가 뜨지 않도록 주의하세요. 


4. 마운틴 클라이머


매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요. 상체는 흐트러지지 않도록 주의합니다. 



5. 트위스트


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 복부 앞에 모아줍니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽으로 몸을 틀었다가 되돌리고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 좌우로 움직이세요.

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