골반을 교정하면서 엉덩이 라인 바꾸는 운동 5가지


골반이 틀어지면, 몸의 밸런스가 무너지기 때문에 한쪽 부분만 근육이 발달할 수 있으며, 순환이 원활하게 진행되지 않을 수 있는데요. 골반을 교정하는 효과가 있는 운동을 통해 골반을 바로잡고, 엉덩이 근육을 키울 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 골반을 교정하면서 엉덩이 라인 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스쿼트 변형


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 완전히 바닥까지 낮춘 후, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 매트 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분간 호흡하세요. 


2. 사이드 레그레이즈


매트에 왼쪽으로 옆으로 누워서 시작합니다. 왼쪽 팔뚝을 대고, 왼발 위에 오른발을 올리세요. 그리고 오른손은 바닥에 대며, 몸을 지탱하세요. 그런 다음 오른발을 올렸다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 왼발을 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 



3. 브릿지 업다운 변형


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며, 발바닥을 붙이세요. 그리고 손으로 바닥을 지탱하거나 복부 위에 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 


4. 플랭크 변형


어깨너비로 팔을 벌리고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 손목 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 손목 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 



5. 다리 걸쳐 당기기


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 오른발을 왼쪽 허벅지 위로 올리고, 다리 사이로 손을 넣어서 왼쪽 허벅지를 잡습니다. 그런 다음 30초 동안 당기는 동작을 진행하세요. 반대편 다리로 30초간 운동하세요.

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