통증을 빠르게 없애주는 초간단 운동


가벼운 통증이 발생하거나 몸이 뻐근하다면, 자세를 교정하는 효과가 있으면서 전신을 스트레칭하는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 골반이나 엉덩이, 허리, 등을 포함하여 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 통증 완화에 도움이 되는데요. 통증을 빠르게 없애주는 초간단 운동을 소개합니다.



1. 누운 영웅 자세


바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 다리 사이의 간격을 충분히 벌려줍니다. 그리고 발바닥을 바깥 방향으로 빼주세요. 그런 다음 팔로 몸을 지탱하면서 천천히 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 상체가 바닥에 닿으면, 상체를 확장시키면서 심호흡하세요. 1분간 진행합니다. 


2. 해피 베이비 자세


바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 양손으로 발을 잡고, 다리를 벌려주세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다. 상체는 들리지 않도록 고정하고, 다리를 옆구리에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 



3. 스핑크스 자세


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으킵니다. 시선은 정면을 향하고, 허리 라인의 곡선을 유지하세요. 하체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 1분간 진행하세요. 


4. 차일드 변형 자세


매트에 무릎을 꿇고 앉아서, 상체를 앞으로 숙이세요. 팔뚝을 대고 이마를 얹습니다. 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 진행하면 되는데요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 몸을 전체적으로 늘일 수 있도록 합니다. 1분간 반복하세요. 



5. 누워서 팔다리 드는 자세


매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 팔을 뻗고, 복부를 전체적으로 압박하세요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 최대한 버티세요. 몸을 풀어주면서 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있습니다.

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