엉밑살 끌어올려서 엉덩이 근육 만드는 방법


엉덩이 근육을 튼튼하게 만들면, 허리와 골반을 안정적으로 지지하기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들에게 발생할 수 있는 각종 통증으로부터 보호하는 효과가 있는데요. 아래 5가지 운동을 하루 5분씩 꾸준하게 운동하면, 엉밑살을 제거하는 동시에 탄력을 추가할 수 있습니다. 엉덩이 끌어올려서 둔근을 만드는 방법을 확인하세요.



1. 덩키킥


매트에 엎드린 상태에서 무릎을 대고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 천천히 반복하면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 


2. 테이블탑 변형


엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 뻗은 상태에서 몇 초간 자세를 유지하세요. 이번에는 오른발을 뻗고 반복하는 운동을 진행합니다. 1분간 운동하세요. 



3. 엎드려서 다리 들기


매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 접고, 팔을 턱밑으로 가져갑니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 후, 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어주고, 엉덩이에 힘을 주면서 운동을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 


4. 기마 변형


매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 진행합니다. 팔을 앞으로 뻗거나 위로 올려주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추고, 상체는 꼿꼿한 상태를 유지합니다. 시선은 정면을 보면서 1분간 버티는 자세를 반복합니다. 



5. 돌핀 플랭크


매트에 기본 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 버티는 자세로 전환합니다. 그리고 발을 팔꿈치 방향으로 조금씩 당기면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 1분간 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET