매일 5분 동안 참으면 나타나는 허벅지의 변화


군살 없이 탄력 넘치는 허벅지를 만들고 싶다면, 지금부터라도 하루에 5분씩 투자할 필요가 있는데요. 허벅지 운동은 엉덩이 근육도 함께 발달시킬 수 있기 때문에 하체 라인을 전체적으로 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 매일 5분 동안 참으면 나타나는 허벅지의 변화를 확인하세요.



1. 팔꿈치 플랭크킥


매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 그리고 허벅지에 밴드를 끼워서 운동 강도를 높입니다. 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올리면 1회가 완료됩니다. 1분간 다리를 교차하세요. 


2. 사이드 스쿼트


스쿼트 동작을 좌우로 움직이면 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 위치하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이며, 스쿼트를 1회 하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하세요. 1분 동안 좌우로 운동합니다. 



3. 메뚜기 변형


메뚜기 자세를 응용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 운동을 1분간 진행하면 되는데요. 상체는 어깨까지 올려서 전신을 압박하세요. 


4. 버드독


매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼발을 뒤로 뻗어주면 되는데요. 이 자세로 3초 이상 버티세요. 그리고 원래 자세로 돌아와서 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요. 



5. 런지


바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 허리로 가져갑니다. 시선은 정면을 향하고, 왼발을 앞으로 내딛습니다. 그리고 양쪽 무릎을 90도 각도로 만드세요. 발꿈치를 밀면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 앞으로 내딛고, 런지 자세를 만드세요. 1분간 운동합니다.

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