잠자기 전 침대에서 하면 효과 좋은 자세 5가지


잠들기 전 시간을 조금이라도 활용하면, 몸을 스트레칭하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 바닥이나 침대에 누워서 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 운동 범위를 확장시키면서 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 수 있는데요. 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 잠자기 전 침대에서 하면 효과 좋은 자세 5가지를 확인하세요.



1. 브릿지 업다운


매트에 누운 상태에서 허벅지에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 붙입니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 업다운 동작을 진행하세요. 자신의 근력 상태에 맞게 속도를 조절하며, 1분 동안 운동합니다. 


2. 쟁기


매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 붙여서 공중으로 띄우고, 손으로 바닥을 누르면서 다리를 천천히 머리 뒤로 넘겨주세요. 발끝으로 바닥을 지탱하면서 자세를 유지하고 호흡합니다. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하세요. 



3. 누워서 한쪽 다리 들기


바닥에 눕고, 다리를 구부리며, 발을 붙입니다. 그리고 왼발을 공중으로 띄우면서 발끝을 뻗어주세요. 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에는 상체를 바닥에 고정합니다. 


4. 바람 빼기


매트에 누워서 다리를 공중으로 들고 가슴 방향으로 붙입니다. 하체를 상체와 최대한 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 눈을 감고, 호흡에 집중하세요. 손으로 정강이 부분을 감싸고 자세를 유지하며 운동합니다. 1분 동안 진행하세요. 



5. 누워서 다리 당기기


바닥에 누워서 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 발바닥을 붙여서 골반 방향으로 당겨주면 되는데요. 몸을 바닥으로 붙일 수 있도록 하고, 눈은 지그시 감은 상태로 호흡합니다. 몸을 편안한 상태로 유지하면서 1분간 운동하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET