헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지


근육이 줄어드는 근감소를 예방하고, 근육량을 유지하기 위해서는 집에서 꾸준히 근력 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 헬스장에 가지 않고도 몸매를 매력적으로 만들 수 있습니다. 특히 코어 근력을 포함하여 전신을 효과적으로 단련할 수 있는데요. 헬스장 가지 않고 집에서 할 수 있는 전신 운동 5가지를 소개합니다.



1. 버피


바닥에 엎드리는 플랭크 기본자세에서 다리를 손목 방향으로 점프하세요. 그리고 몸을 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 착지하면서 다시 플랭크 기본자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분간 버피 동작을 반복하세요. 


2. 바이시클 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 



3. 크로스 니업


손을 대고 바닥에 엎드리는 플랭크 자세로 시작하며, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 상체는 균형을 유지할 수 있도록 복부에 힘을 주고 버티세요. 


4. 더블 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 일으키고, 팔을 발가락 방향으로 뻗어주세요. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고 움직입니다. 



5. 버드독


매트에 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 3초 이상 버텼다가 돌아오고, 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.

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