지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지


대부분의 시간을 앉아서 생활하면서 엉덩이 근육이 약해지거나 밋밋한 엉덩이가 고민이라면, 하체의 볼륨감을 더하고, 엉덩이를 탄력 있게 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있으며, 전신을 단련시키는 효과까지 얻을 수 있습니다. 아래 각 운동을 1분씩 반복하세요. 지금 바로 엉덩이의 볼륨을 키우는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 브릿지 변형


짐볼을 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 눕고, 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 올리고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 당겼다가 밀어주는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 


2. 스쿼트


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행한 높이까지 내려오고, 시선은 정면을 향하세요. 1분간 반복합니다. 



3. 킥 변형


벽 근처 바닥에 서서 손으로 벽을 잡고 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 완전히 폈다가 돌아오면서 무릎을 구부리고 다리를 올립니다. 30초 동안 동일한 동작을 반복하고, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요. 


4. 팔꿈치 플랭크킥


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 2초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 2초 이상 버티세요. 1분간 다리를 번갈아 들어줍니다. 



5. 테이블탑


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 몸이 전체적으로 테이블 모양이 되도록 만든 후, 자세를 유지하고 최대한 버티면 되는데요. 엉덩이가 내려가지 않도록 하고, 1분간 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET