30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동


걷는 시간을 대신하여 집에서 맨몸 운동을 통해 체지방을 분해하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 고강도 운동을 통해 심박수를 빠르게 끌어올리고, 최소한의 휴식 시간을 가지면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 전후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 바나나와 같은 음식으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 30분의 걷기보다 더 칼로리를 소모하는 짧은 운동을 확인하세요.



1. 더블 크런치 변형


매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리며, 오른발을 왼발 위로 올려서 준비합니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 복부 중심으로 들었다가 내리는 더블 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행합니다. 


2. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 균형이 무너지지 않도록 주의합니다. 



3. X자 교차 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으키고, 다리 사이로 손을 넣어서 손바닥을 부딪힙니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 들고, 동일한 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 


4. 에어 바이크


매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고, 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 반대편 무릎과 팔꿈치를 교차하여 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요. 



5. 보트


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝을 당기면서 복부에 힘을 주고, 몸의 균형을 유지합니다. 팔은 앞으로 뻗어주고, 1분간 최대한 버티세요.

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