승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지


흔히 승마살로 불리는 허벅지 바깥의 군살을 제거하고, 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 운동으로써 평소 자극하지 않는 부위를 공략할 수 있는데요. 운동 전후에는 스트레칭을 충분히 진행하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 또한, 평소 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 등의 습관도 개선할 필요가 있는데요. 승마살 없애고 엉덩이 근육 만드는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 사이드 스쿼트


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모읍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 스쿼트를 1회 진행하세요. 엉덩이가 충분히 바닥으로 내려올 수 있도록 하고, 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 30초 진행합니다. 


2. 사이드킥


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇습니다. 그러면 네발기기 자세를 만들 수 있는데요. 이 상태에서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 30초 진행하세요. 무릎을 구부린 상태로 운동합니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요. 



3. 덩키킥


네발기기 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 구부린 상태를 유지하고, 다리를 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다. 


4. 브릿지 변형


바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 올린 상태로 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 다리로 자세를 바꿔서 30초 반복합니다. 



5. 사이드 런지


바닥에 서서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 최대한 넓게 벌려주세요. 동시에 무릎을 구부리며 런지 자세를 진행합니다. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줄 수 있도록 합니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.

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