엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동


엉덩이 근육을 강화하는 동시에 볼륨감을 더하기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지를 단련하는 하체 운동에 초점을 맞춰야 하는데요. 엉덩이 근육을 만들면, 몸매 라인이 균형을 잡을 수 있으며, 허리 통증을 예방하고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 복부 지방을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이를 두툼하게 만드는 하루 5분 운동을 소개합니다.



1. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 띄워서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 진행하세요. 엉덩이를 완전히 바닥에 붙이지 않도록 주의합니다. 


2. 플랭크킥


매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 높이 들었다가 내리면서 오른발을 들었다가 내리는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직입니다. 시선은 바닥을 응시하고, 상체는 움직이지 않도록 고정합니다. 



3. 점프 스쿼트


어깨너비보다 더 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리며, 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 합니다. 그런 다음 일어서면서 살짝 점프하고, 다시 내려오면서 스쿼트를 이어가세요. 1분간 반복합니다. 


4. T 밸런스


매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 동시에 팔을 앞으로 뻗어서 몸 전체가 T자 모양이 나오도록 합니다. 균형을 유지하며 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다. 



5. 슈퍼맨


매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 들어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 3초 이상 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

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