전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동


맨몸으로 진행하는 전신 운동을 통해서 복부를 포함하여 엉덩이, 허벅지, 등, 팔에 이르기까지 신체의 군살을 제거하고, 근육을 만들며, 몸매를 탄탄하게 바꿀 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 지방을 분해하며, 탄력을 더할 수 있습니다. 전신을 탄력 넘치게 바꾸는 하루 5분 맨몸 운동을 확인하세요.



1. 더블 크런치


매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이로 벌립니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의합니다. 


2. 팔 굽히고 버티기


매트에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔굽혀펴기와 유사하게 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 이때 바로 원래 자세로 돌아오지 않으며, 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분간 반복합니다. 



3. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기면서 왼손으로 오른발을 터치하고, 원위치합니다. 이번에는 반대편 다리를 당기면서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 팔고 다리를 번갈아 움직입니다. 


4. 브릿지킥


매트에 누워서 무릎을 세우고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 천장 방향으로 높이 들어주세요. 3초 이상 버텼다가 원위치합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 천장으로 들고 3초 이상 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 



5. 딥 스쿼트


엉덩이를 완전히 낮췄다가 일어서는 딥 스쿼트 동작을 1분간 반복하세요. 손은 가슴 앞에 모으고, 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내렸다가 올라오면서 엉덩이에 힘을 주며 조입니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 펴줍니다.

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