당신의 지방을 더 많이 태우는 5가지 방법


몸속 지방이 쉽게 빠지지 않는다면, 운동 강도를 점차 높일 필요가 있는데요. 운동 시간을 늘리거나 운동 속도를 빠르게 바꾸는 것이 도움이 됩니다. 또한, 운동 사이에 쉬는 시간을 최소한으로 줄이는 것이 효과적인데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행할 수 있습니다.



1. 플랭크 변형


매트에 손바닥을 대고 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만듭니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 펴고, 어깨부터 손목까지 일직선으로 맞추세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겨주는 동작을 연결합니다. 1분간 다리를 움직이세요. 


2. 다리 교차하기


매트에 등을 대고 누워서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 균형을 유지한 상태로 오른발을 들었다가 내리고, 왼발을 들었다가 내립니다. 1분 동안 다리를 위아래로 교차하면서 복부를 압박하세요. 



3. 사이드 플랭크 변형


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만든 후, 왼손으로 지탱하면서 오른손을 천장으로 올리고, 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 다시 플랭크 자세로 돌아와서 오른손으로 버티면서 왼손을 올리는 사이드 플랭크 자세로 바꾸세요. 1분간 사이드 플랭크 자세를 반복하여 진행합니다. 


4. 하이 런지


매트에 선 상태에서 오른발을 오른쪽으로 틀고, 다리를 내딛습니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 왼쪽 다리의 무릎은 구부러지지 않도록 하고, 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 팔을 머리 위로 뻗고, 호흡을 유지하며 30초 동안 버티세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 



5. X 크런치 변형


매트에 누워서 X자 모양을 만듭니다. 다리를 벌리고, 손을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 오른쪽 다리를 올리는 동시에 상체를 일으켜 왼손으로 오른발을 터치하세요. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.

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