매일 5분 이 동작을 하면 나타나는 신체 변화


복부의 불필요한 살을 제거하는 동시에 엉덩이의 볼륨감을 키울 수 있는 동작으로써 집에서도 간편하게 운동할 수 있는데요. 운동 중에는 복부와 둔부에 힘을 주면서 집중적으로 자극하고, 운동 후에는 스트레칭으로 충분히 풀어줘야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하며, 하루 5분을 목표로 반복합니다.



1. 사이드 레그레이즈 변형


매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼발을 공중으로 천천히 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른발을 들었다가 내리면서 30초 진행합니다. 


2. 팔꿈치 플랭크


매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세에서 짐볼이나 소파 등을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 다리를 짐볼 위에 올리고, 시선은 바닥을 향하며, 1분 동안 버티면 되는데요. 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다. 



3. 스쿼트 변형


어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려서 복부 앞에서 당겨줍니다. 다시 스쿼트를 진행하고, 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 


4. 체어


매트에 다리를 모으고 선 상태에서 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 시선은 정면을 응시하고, 복부에 긴장감을 유지하면서 1분 동안 버팁니다. 상체가 구부정하지 않도록 신경 써서 진행하세요. 



5. 버드독 변형


매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 그런 다움 복부를 중심으로 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 반복 후, 반대편 팔과 다리로 30초 운동하세요.

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