매일 1분씩 참으면 나타나는 등살의 변화


등의 군살을 제거하고, 근육을 강화할 수 있는 운동으로써 구부러진 몸을 펴는 동시에 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있는데요. 목, 어깨, 척추 등을 확장시키면서 신체의 불균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 등 근육이 생기면서 허리 통증을 완화할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행합니다.



1. 슈퍼맨 변형


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주면서 팔을 뒤로 보내줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분간 이 동작을 반복하세요. 운동 중에는 몸을 최대한 확장시키는 것에 집중합니다. 


2. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 3초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리로 버티세요. 1분간 진행합니다. 



3. 사이드 플랭크 변형


매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 기본자세로 돌아온 후, 왼손을 공중으로 띄우면서 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 1분간 좌우로 움직이세요. 


4. 스핑크스


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 서서히 일으킵니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 시선은 정면을 바라봅니다. 척추를 확장시키면서 1분간 최대한 버티세요. 호흡을 유지하고, 하체는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 



5. 테이블탑 변형


매트에 앉은 상태에서 손바닥과 발바닥을 바닥에 고정하고, 엉덩이를  천장 방향으로 올려서 테이블 모양을 만드세요. 이때 한 손으로 버티면서 다른 한 손을 공중으로 뻗고, 측면을 틀어주면 되는데요. 1분간 좌우로 번갈아 가면서 움직입니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET