매일 100개 엉덩이 근육을 완벽하게 만드는 동작


엉덩이의 볼륨감을 키우면서 몸매의 자신감을 되찾고 싶다면, 아래 5가지 운동에 집중할 필요가 있는데요. 스쿼트, 브릿지, 런지 동작은 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동으로써 체형을 변화시키도록 돕습니다. 매일 100개를 목표로 각각 운동하거나 섞어서 진행할 수 있습니다.



1. 사이드 스쿼트


다리를 모으고 선 상태에서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 엉덩이를 낮추고 스쿼트를 1회 진행하세요. 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행합니다. 좌우로 움직이면서 1분간 반복하세요. 100개를 목표로 운동합니다. 


2. 덩키킥


매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 상체를 숙여서 손으로 바닥을 짚습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 접으세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 덩키킥 동작을 30초 진행하고, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 하루 100개를 목표로 운동하세요. 



3. 브릿지 업다운


매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들면 되는데요. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리면서 브릿지 업다운 동작을 진행하세요. 복부와 둔부에 힘을 주면서 1분간 반복하고, 하루 100개를 채웁니다. 


4. T 밸런스 변형


매트에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗으면, T자 모양을 만들 수 있는데요. 원래 자세로 돌아온 후, 반대편 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하고, 100개를 목표로 진행합니다. 



5. 런지


다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 상체는 구부러지지 않게 세웁니다. 시선은 정면을 응시하세요. 30초 반복 후, 반대편 다리를 앞으로 내딛고, 30초 운동하세요. 100개를 목표로 나눠서 운동합니다.

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