바닥에 엎드려서 다리를 움직이면 생기는 놀라운 효과


바닥에 엎드리는 네발기기 자세를 하는 것만으로도 코어 힘을 키우면서 척추를 단련할 수 있는데요. 여기에 몇 가지 움직임을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 균형감각을 키우고, 어깨의 안정성을 확보할 수 있으며, 엉덩이를 탄력 넘치게 만들 수 있는데요. 네발기기 자세를 변형한 운동 3가지를 소개합니다.



1. 사이드킥


바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 이때 무릎이 구부러진 상태를 유지하며 운동하는 것이 중요한데요. 반대편으로 30초 동일하게 반복합니다.




2. 덩키킥


바닥에 엎드린 네발기기 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 무릎을 90도 각도로 유지하고, 엉덩이의 힘으로 움직입니다. 반대편 다리로 30초 진행하세요.




3. 버드독


네발기기 자세에서 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 3초 이상 자세를 유지하며 버팁니다. 균형을 잃지 않으면서 최대한 버티세요. 그런 다음 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.



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