팔굽혀펴기보다 효과 빠른 맨몸 운동 5가지


팔굽혀펴기는 집에서 할 수 있는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 팔굽혀펴기를 대신하여 전신의 근육을 발달시키고, 칼로리를 태울 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 특히 복근과 둔근을 집중적으로 강화할 수 있으며, 반복적으로 움직이면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다.



1. 크런치 변형


매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 오른발을 당기면서 상체를 일으키고, 동시에 다리 사이로 양손을 넣어서 손바닥을 마주칩니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하고, 복부 압박을 유지합니다. 


2. 팔 굽히고 버티기


매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 팔을 옆구리에 붙이고, 시선은 바닥을 봅니다. 1분간 진행하세요. 



3. 스쿼트 변형


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 진행하고, 일어서면서 점프와 동시에 손을 머리 위로 올려 손바닥을 마주칩니다. 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다. 시선은 정면을 보고, 자세가 무너지지 않도록 주의하세요. 


4. 시저스킥 변형


매트에 누워서 팔을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 살짝 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 천장으로 들면서 상체를 일으키고, 다리를 내리면서 반대편 다리를 들어주세요. 1분간 다리를 교차합니다. 



5. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔꿈치를 대고 엎드리는 자세로 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 오므리면 1회가 완료됩니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 다리를 움직이는 운동을 1분간 반복하세요. 운동 중에는 상체 균형을 잡아줍니다.

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