걷기 대신 집에서 할 수 있는 최고의 운동 5가지


걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 하체를 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 걷기 대신 집에서 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.



1. 스텝업 변형


스텝박스나 체중을 싣고 오를 수 있는 물체 앞에 서서 시작하세요. 오른발로 오르면서 왼발을 뒤로 뻗어서 킥 동작을 추가합니다. 그리고 왼발로 착지하고, 오른발을 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼발로 오르면서 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 1분간 반복합니다. 


2. 마운틴 클라이머


매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당깁니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하면서 당겨주는 동작을 반복하세요. 중심이 무너지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 



3. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우며, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 몸을 사선으로 만드세요. 다시 엉덩이를 바닥으로 천천히 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분간 운동하고, 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 진행하세요. 


4. 스쿼트 변형


다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 짐볼이 떨어지지 않도록 하고, 상체는 구부러지지 않도록 주의합니다. 1분간 운동하세요. 



5. 사이드 워크


매트에 서서 탄력 밴드를 허벅지 사이에 끼웁니다. 그리고 좌우로 움직이면서 운동을 진행하면 되는데요. 왼발을 왼쪽 방향으로 이동하면서 탄력 밴드의 조임을 느끼세요. 1분간 운동하고, 운동 중에는 무릎을 구부린 상태로 유지하며, 시선은 정면을 응시합니다.

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