1분 동안 참으면서 무조건 코어 근육 만드는 운동


코어 근육은 신체를 안정적으로 지지하는 핵심 근육으로써 중앙부에 위치하며, 균형감각 및 자세를 개선하고, 허리 통증을 줄일 수 있는데요. 코어를 강화하면, 운동 능력을 향상시키고, 일상생활의 모든 움직임을 한결 편하게 만듭니다. 아래 동작을 1분씩 참으면서 운동하세요.



1. 플랭크 변형


짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 다리를 펴고, 플랭크 자세를 만들면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 균형을 잡으면서 1분 동안 버티는 운동을 진행합니다. 균형을 유지하기 어렵다면, 짐볼을 벽에 기대서 진행해도 무방합니다. 


2. 크런치 변형


매트에 엉덩이를 대고 눕습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 복부 전체의 압박을 느끼면서 자세를 유지하고 버티세요. 1분 동안 이 자세를 반복합니다. 



3. 플랭크 워크


다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙여서 손바닥을 바닥에 대고, 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 한 발씩 당기면서 손목까지 이동합니다. 다시 손을 앞으로 움직이면서 이동하면 되는데요. 1분간 반복하세요. 


4. 테이블탑


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 폅니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양을 만들면 되는데요. 엉덩이가 바닥으로 처지지 않도록 유지하면서 1분간 버티는 동작을 진행합니다. 



5. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 머리 뒤로 옮겨서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 최대한 버티세요.

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