요가 강사가 추천하는 매일 해야 할 동작 5가지


스트레칭은 주로 운동 전후에 해야 하는 것으로 알고 있지만 운동 여부에 관계없이 매일 해야 하는데요. 근육이 짧아지지 않도록 하고, 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하고, 부상을 예방하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다.



1. 다운도그


매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 손목과 발목을 조금씩 가깝게 하여 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎이 완전히 펴지도록 하고, 시선은 발을 향합니다. 상체와 하체를 늘리면서 1분간 운동합니다. 


2. 고양이 & 소


매트에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 등을 천장 방향으로 둥글게 말았다가 바닥으로 내리는 자세를 반복하면 되는데요. 척추를 반복적으로 움직이면서 호흡하세요. 등을 올리면서 고개를 내리고, 등을 내리면서 고개를 들어줍니다. 1분간 반복하세요. 



3. 브릿지


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부려 발을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하거나 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분 운동하고, 엉덩이가 처지지 않도록 주의하세요. 


4. 트라이앵글


정면을 보고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 양팔을 옆으로 벌리고, 오른쪽 방향으로 상체를 숙이면서 팔을 내립니다. 오른팔로 오른발을 잡고, 왼팔은 천장으로 뻗어주세요. 좌우로 바꿔가며 1분간 운동하세요. 



5. T 밸런스


매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 양팔을 앞으로 뻗고 시선은 바닥을 향합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 운동합니다.

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