아랫 뱃살을 없애기 위해 꼭 따라야 할 5분 운동


튀어나온 아랫배를 평평하게 만들거나 복근을 드러내기 위해서는 복부 근육을 효과적으로 사용할 수 있는 운동을 선택해야 하는데요. 유산소 운동 효과도 얻을 수 있기 때문에 근육을 활성화하는 동시에 지방을 연소시킬 수 있습니다. 또한, 팔다리를 움직이거나 버티면서 전신을 단련할 수 있습니다. 아랫 뱃살을 없애기 위해 꼭 따라야 할 5분 운동을 확인하세요.



1. 플랭크 변형


플랭크 자세로 바닥에 엎드리거나 볼 위에 손을 두고 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 상체의 균형을 유지하면서 다리를 빠르게 교차하면 되는데요. 1분간 운동합니다. 


2. 다리 당기기


매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 양손으로 정강이를 눌러줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복하세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분간 운동하세요. 



3. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 띄워서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 폈다가 오므리면 되는데요. 몸을 접었다가 펴는 운동을 1분간 반복합니다. 


4. 팔꿈치 플랭크 변형


매트 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당기는 동작을 진행합니다. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 운동하세요. 



5. 사이드 플랭크 변형


플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들어서 상체를 개방합니다. 다시 플랭크 자세로 돌아와서 반대편으로 움직이세요. 사이드 플랭크 동작을 좌우로 번갈아 하면서 1분간 운동합니다.

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