한 달 동안 이 동작을 하면 생기는 내장지방의 변화


건강을 위협하는 복부의 내장지방을 효과적으로 없애기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이는 동시에 운동을 지속적으로 반복해야 하는데요. 유산소 효과와 동시에 근력을 강화할 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 좋습니다. 그러면 기초대사량이 높아지는 효과도 기대할 수 있으며, 근육을 키울 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복합니다.



1. 바이시클 크런치


매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가면 되는데요. 1분간 반복합니다. 


2. 플랭크 변형


매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 무릎으로 반복합니다. 다리를 당기는 동작을 반복하면 되는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 동작도 추가하세요. 1분간 진행합니다. 



3. 플랭크잭


매트에 손을 대고 엎드립니다. 어깨에서 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 그리고 다리를 점프하면서 최대한 벌렸다가 다시 점프하여 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 1분간 진행하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 상체가 흐트러지지 않도록 주의합니다. 


4. 버피


바닥에서 서서 시작합니다. 손을 짚으면서 엎드리고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하고, 돌아오면서 다리를 손목으로 점프합니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올리고, 손바닥을 마주칩니다. 1분간 반복하세요. 



5. 크런치 변형


매트에 눕고, 다리를 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 다리 사이로 손을 넣고, 손바닥을 마주치세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 들고, 다리 사이의 공간에 손을 넣어 박수를 칩니다. 1분간 반복하세요.

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