아침에 5분씩 매일 하세요! 살 빠지는 루틴


운동으로 아침을 시작하면, 다른 일정이나 귀찮아서 운동을 건너뛰는 현상을 막을 수 있기 때문에 일관성을 유지하는데 도움이 되는데요. 자신의 몸무게를 확인하며, 식습관에 주의를 기울이고, 하루 종일 경각심을 가질 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하고, 근력을 강화하며, 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 아침 5분 살 빠지는 루틴을 소개합니다.



1. 낙타


매트에 무릎을 꿇고 앉은 후, 상체를 일으키세요. 그리고 몸을 뒤로 천천히 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡습니다. 고개를 뒤로 떨어뜨리면서 몸 전체를 완전히 뒤로 젖히세요. 그런 다음 호흡을 유지하면서 1분 동안 버팁니다. 


2. 슈퍼맨 변형


배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 들어주면서 몸을 일으켰다가 돌아오면 되는데요. 팔을 뒤로 뻗었다가 원위치합니다. 1분간 반복하세요. 



3. 스쿼트 변형


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 2회 합니다. 그런 다음 일어서면서 점프하고, 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 손은 스쿼트 시 가슴 앞으로 모았다가 점프하면서 아래로 뻗어주세요. 1분간 운동합니다. 


4. 크런치 변형


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 바닥과 90도 각도로 올립니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 다리는 바닥으로 떨어지지 않도록 유지하고, 복부 전체를 압박하면서 1분간 운동합니다. 



5. 사이드 워크


허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우세요. 그리고 무릎을 약간 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 사이드 워크 동작을 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 진행합니다. 1분간 좌우로 움직이세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET