매일 5분 이 동작을 하면 생기는 체중의 변화


본격적인 여름이 다가오기 전 체중을 줄이고 몸매를 바꾸기 위해 많은 사람들이 운동을 시작하게 되는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 선택하여 불필요한 지방을 없애고, 근력을 더하며, 몸매 라인을 정비할 수 있습니다. 특히 신체의 대부분을 운동 중 활용하며, 균형 있게 발달시킬 수 있는데요. 매일 5분 이 동작을 했더니 생기는 체중의 변화를 확인하세요.



1. 슈퍼맨 변형


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔꿈치를 구부려서 손을 W자 모양을 만드세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이는 동작을 추가하세요. 하체는 골반이 뜨지 않도록 고정하고, 1분간 운동합니다. 


2. 스쿼트 변형


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 드는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 교차하세요. 1분간 운동하세요. 



3. V업 변형


매트나 의자에 앉아서 시작하세요. 손을 바닥에 대고, 다리를 들면서 무릎을 구부리세요. 상체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 뻗어줍니다. 1분 동안 복부를 압박하면서 V업 변형 동작을 진행하세요. 


4. 바이시클 변형


매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 팔뚝을 대고, 허리를 바닥에서 들면서 다리를 최대한 들어줍니다. 그런 다음 손으로 허리를 지탱하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분 동안 바이시클 동작을 반복하세요. 



5. 덩키킥 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드린 후, 무릎을 꿇어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 반복하세요. 엉덩이의 자극을 느끼면서 운동하고, 다리를 바꿔서 30초 진행합니다.

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