당신의 군살을 근육으로 바꾸는 하루 5분 운동


신체의 근육 세포는 에너지를 사용하기 때문에 근력 운동을 통해 근육을 만들면, 신체의 에너지 요구량이 증가하고, 신진대사 속도를 촉진하며, 더 많은 지방을 태울 수 있는데요. 군살을 줄이면서 근력을 키울 수 있으며, 질병의 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 자신감이 생기거나 기분을 개선할 수 있는데요. 당신의 군살을 근육으로 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다.



1. 크런치


매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 붙입니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 준 상태를 유지하면서 운동합니다. 


2. 버드독


매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 이 자세로 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 팔과 다리를 움직이세요. 



3. 플랭크 업다운


매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분간 업다운 동작을 진행하세요. 


4. 다리 당기기


매트에 누워서 다리를 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키고, 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요. 동시에 양손으로 정강이를 잡고 눌러줍니다. 왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분간 다리 당기는 운동을 진행하세요. 



5. 브릿지 변형


매트에 눕고 무릎을 세우며 발을 붙인 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올리세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.

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