이 동작을 매일 1분씩 하면 생기는 똥배의 변화


똥배라고 불리는 복부 비만은 운동 부족으로 인해 발생하는 경우가 많은데요. 축 늘어지거나 출렁이는 살을 효과적으로 없애기 위해서는 운동 시간을 늘리거나 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 전신을 사용하는 운동 루틴으로 틈틈이 반복해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 진행할 수 있습니다.



1. 크런치 변형


매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 올리세요. 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 당깁니다. 그리고 팔을 옆으로 펼친 후, 상체를 일으키는 동시에 손을 공중으로 들어서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 다리를 든 상태를 유지하며 1분간 반복하세요. 


2. 버피


무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만들고, 손바닥을 바닥에 대고 살짝 점프하여 엎드리세요. 그리고 다시 다리를 점프하여 당기고, 일어서면서 점프하여 몸을 공중으로 띄웠다가 착지합니다. 그런 다음 스쿼트 동작으로 연결하면 되는데요. 1분간 버피 동작을 진행합니다. 



3. 팔꿈치 플랭크 변형


매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하며, 1분간 다리를 번갈아 교차하세요. 


4. 바이시클 크런치


매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우는 동시에 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 반대편 무릎과 팔꿈치를 움직이면 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 



5. 레그레이즈 변형


매트에 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 다리를 반시계 방향으로 돌려줍니다. 30초 반복 후, 이번에는 시계 방향으로 동일하게 30초 반복하세요. 운동 중에는 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요.

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