달리기 대신 이 운동을 했더니 나타나는 변화


바쁜 스케줄이나 날씨 때문에 달리기 운동이 부담스럽다면, 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 선택하여 칼로리를 태우거나 근력을 기를 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 바탕으로 몸매를 탄력적으로 바꿀 수 있으며, 운동 능력을 향상시키고, 안정성을 개선할 수 있습니다. 또한, 체력 증진 및 다이어트에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.



1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형


왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 공중으로 뻗고, 팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 반복 후, 반대편 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 운동합니다. 


2. 스쿼트 변형


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 반복하세요. 



3. 스쿼트 & 플랭크 변형


바닥에 서서 종아리에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 손을 바닥에 짚으면서 움직이고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 다리를 좌우로 움직인 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 


4. 브릿지 업다운


변형 매트에 등을 대고 눕고, 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분간 진행하세요. 



5. 마운틴 클라이머


플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨주세요. 처음에는 천천히 반복하고, 동작에 익숙해지면, 속도를 높이면서 빠르게 반복하세요. 1분간 운동합니다.

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