누워서 다리를 1분간 움직였더니 생기는 복부의 변화


누운 상태에서 다리를 움직이는 간단한 운동만으로도 복부의 지방을 태우거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 누워서 다리를 1분간 움직였더니 생기는 복부의 변화를 확인하세요.



운동 방법


매트에 등을 대고 눕고, 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥에 완전히 붙이세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 무릎을 살짝 구부리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 운동하세요. 


운동 효과


근력 강화 

다리를 공중으로 든 상태에서 움직임을 추가하면, 복부에 지속적으로 자극을 줄 수 있는데요. 코어 근육을 포함한 허리 근육, 엉덩이 근육, 다리 근육까지 신체 곳곳의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 복부 라인을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다.




하체 부종 완화 

운동을 통해서 순환을 개선하면, 독소 및 노폐물의 배출을 도와 부종을 완화할 수 있는데요. 하체 부기가 빠지고, 군살을 제거할 수 있으며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 스트레칭 효과도 얻을 수 있습니다.



운동 능력 향상 

코어 근육이 발달하면, 균형감각이나 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 몸을 구부리거나 확장시키는 동작을 할 때 자세를 바르게 유지할 수 있습니다. 특히 신체 능력이 발달하고, 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

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