매일 5분 아침에 일어나서 하면 좋은 요가 자세


자신이 목표한 체중을 달성하거나 원하는 몸매를 만들기 위해서는 상당한 노력이 필요한데요. 아침에 일어나서 하는 몇 가지 요가 동작을 통해 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 아침 운동은 하루를 활기차게 시작하고, 몸을 부드럽게 만들며, 하루 종일 경각심을 갖게 하는데요. 매일 5분 아침에 일어나서 하면 좋은 요가 자세를 소개합니다.



1. 고양이 기지개


매트에 무릎을 꿇고 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 상체를 바닥으로 내리면서 고양이 기지개 자세를 만들면 되는데요. 호흡을 유지하면서 가슴이 최대한 바닥에 닿도록 하세요. 무릎의 각도는 90도 정도로 맞추고, 1분간 척추를 늘여줍니다. 


2. 다리 당기기 변형


매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올리고, 다리 사이의 공간에 손을 넣어서 당겨줍니다. 30초 동안 당기면서 골반을 스트레칭하세요. 이번에는 다리의 위치를 바꿔서 30초 운동합니다. 



3. 체어


매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 무릎을 구부리면서 체어 자세를 만듭니다. 손은 앞으로 뻗어주고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 시선은 정면을 보고, 1분간 버팁니다. 버티는 동작이 힘들다면, 벽에 기대서 동일하게 진행할 수 있습니다. 


4. 슈퍼맨


매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 들고, 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 몸을 최대한 뻗어주면 되는데요. 공중에서 3초 정도 머물다가 내려온다는 생각으로 진행하세요. 1분간 반복하고, 시선은 정면을 향합니다. 



5. 쟁기


매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들면서 벌어지지 않도록 붙여주세요. 그런 다음 머리 뒤로 완전히 넘기면 되는데요. 발끝이 땅에 닿도록 하고, 손으로 허리를 지탱하거나 맞잡고 버팁니다. 1분간 진행하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET